“너가 지금까지 가지지 못한 것을 얻으려면, 네가 지금까지 해 본 적 없는 일을 해야 한다.”
영웅들은 우릴 모두 자극시킨다. 그들은 강하고, 똑똑하고, 강력하다. 그들은 파란만장한 상황 속에서도 승리를 거두기도 한다. 그들은 무슨 일이든 포기하지 않는다.
그들은 두려움을 느낄 수 있어도 공포가 지배하지 못한다. 그리고 이제 그들이 끝난 줄 알았는데, 끝났다고 생각한 순간, 그들은 갑작스럽게 부활해 독수리처럼 뛰어오르고, 승리를 거두며 돌아온다.
우리의 부족함의 원인을 인식하지 못했었는데, 사실 영광을 추구하는 영웅과 겨우 발을 뗀 지상의 영웅 두 종류가 있다는 것을 알게 되었어요. 운동과 건강한 식습관을 예로 들어볼까요?
많은 사람들이 새해 다짐으로 1월에 건강하게 살기 위해 결심합니다.
이번에는 꼭 성공할 것이라 생각하고, 영광이 기다리고 있으니까! 그래서 힘차게 시작하죠. 처음 몇 주 동안은 정말 잘해요.
그런데 천천히 힘이 떨어지기 시작해요. 예전처럼 다이어트를 지키지 못하고 점점 더 운동을 빼먹어요. 큰 비율의 사람들은 2월 둘째 주에는 그만두게 돼요. 포기하는 사람들에게는 영광이 없고, 오직 비난과 죄책감만이 남는다. 그들은 충분히 노력하지 않았다. 너무 쉽게 포기했다. 게으르거나, 아니면 충분히 변화를 원하지 않았던 것이다. 라고.
몇 년 전 나는 최선을 다하고 있는데도 불구하고 2년 동안 열두 파운드나 살이 찌고, 대부분 외식을 하며, 운동습관이 요요처럼 심하게 요동치고 있음을 깨닫고 그렇게 생각했다.
이때 나는 이런 추세가 계속된다면 몇 년 안에 뚱뚱하고 건강하지 않은 사람이 될 것이란 것을 깨달았다. 왜냐하면 바로 이렇게 천천히 살이 찌는 것이다. 우리는 매년 몇 파운드씩 쪄 가다 하루 깨어나면 어떻게 이렇게 됐는지 의문을 가지게 된다.
내 삶의 방식을 바꾸고 영구적으로 유지할 방법을 찾아야 했다. 이번 주에는 5번 운동하고 다음 주에는 전혀 운동하지 않는 것은 더 이상 없다. 채소를 두 주 동안 매일 샐러드로 먹다가 한동안 채소를 끊는 것도 말이다.
나는 지속적인 건강한 습관을 만들어야 했다.
그래서 나는 습관이 어떻게 작용하는지 연구하기 시작했고, 놀랍게도 다음과 같은 것을 알게 되었다:
사실 대부분의 우리들이 일관성없거나 여정을 포기하는 것은 게으르지도 않고, 너무 쉽게 항복하지도 않고, 최선을 다했던 것이죠!
우리가 실패한 이유는 영광으로 나아가려고만 전력질주만 하기 때문입니다.
이런 접근 방식은 단기적인 목표를 해결하는 데에 좋아요. 동기부여와 의지력은 단기적인 목표에 대처하는 좋은 도구입니다. 그러나 건강한 생활을 영위하는 것은 장기적인 라이프스타일의 변화를 필요로 하며, 다른 접근방식을 요구합니다.
모험이 시작되면 동기부여는 자연스럽게 줄어들고, 일상생활에서 의지력을 소모해요. 일을 하러 가고, 가족을 위해 별로 하고 싶지 않은 일들을 하고, 정리 프로젝트를 진행하여 몹시 피곤하게 만드는 등…
왜냐하면 우리 두뇌가 그렇게 설계되어 있기 때문입니다.
간단한 설명을 드리자면, 정신을 실행(또는 의식) 부분과 습관(또는 무의식) 부분으로 나눠봅시다.
의식적인 부분은 당신의 합리적인 생각과 말을 맡고, 무의식적인 부분은 당신의 감정과 반응을 챙기며, 오토파일럿상태에서 하는 모든 일들(운전, 먹기, 이를닦기 등)을 돌보고 있어요.
우리의 습관을 어느 뇌 부분이 제어할까요? 맞아요. 그건 무의식적인 뇌 부분이죠.
번역해 드릴까요?
예를 들어, 이제부터 매주 6 번, 각각 1 시간 30 분씩 헬스장에 가기로 결정할 수는 없습니다.
정확하게 말하자면, 이런 결정은 할 수 있지만, 결정을 해도 결국엔 별 의미가 없어요. 적어도 첫 주 후에는요.
왜일까요?
그 이유는 이런 결정은 의식적인 뇌 부분을 사용해 이성적인 생각으로 내리기 때문입니다. 그러나 습관을 제어하는 건 의식적인 뇌 부분이 아니에요.
당신은 습관을 바꾸기로 결정했지만, 무의식적인 뇌 부분이 습관의 주인이자 보스라는 걸 기억하세요! 당신이 통제할 수 있는 건 다음 주까지 일지 모르지만, 그 다음 해는 아니에요. 그건 보스의 권한 아래에 있거든요.
무의식적인 뇌 부분이 당신의 잘 생각해낸 체육광이 되기 위한 결심에 동의했을까요?
그렇지 않아요.
보스가 계획을 승인하지 않으면, 계획은 실행되지 않습니다. 건강하게 사는 것을 원하면서도 안 그러고 있다면, 아직 보스가 당신의 계획을 승인하지 않은 것입니다.
그래서 많은 사람들이 2월에 결심을 포기하는 이유입니다. 아직 보스를 설득하지 못한 상황이거든요! 이런 식으로 나는 2년 동안 12 파운드가 쪘습니다. – 보스가 나의 건강한 삶에 대한 계획을 승인해주지 않았거든요.
그러면 질문은 이렇게 바뀝니다: 어떻게 우리의 상사를 설득하여 지속적인 생활 습관 변화를 만들 수 있을까요?
상사는 영광을 추구하는 영웅의 여정에 잘 반응하지 않습니다. 그 영웅의 여정은 우리의 경영 두뇌에는 좋지만, 습관적 두뇌에는 그렇지 않습니다.
실은 습관적 두뇌(상사)는 정반대, 즉 다소 소박한 영웅의 여정에 더 잘 반응하는 것이죠.
영광을 추구하는 영웅들은 큰 변화를 시도합니다. 현실적인 영웅들은 작은 변화를 추구합니다.
큰 변화는 당신의 상사의 싸우거나 도망치거나 하는 응답 (뇌의 편도체에 의해 조절됩니다. 편도체는 우리가 공포와 불안에 어떻게 반응할 지 결정합니다.)을 활성화 시킵니다. 변화가 클 때 상사는 도망을 선택합니다.
대신 편도체을 깨우지 않고 작은 변화를 시도해 보세요. 하루에 오분간의 운동은 여러분의 경영진 두뇌에 큰 인상을 남기지는 않지만, 상사와의 관계에는 훌륭한 일들을 발휘합니다.
영광을 추구하는 영웅들은 어려운 퀘스트를 선택하지만, 현실적인 영웅들은 쉬운 퀘스트를 선택해요. 쉬운 퀘스트는 성취감을 줘서 계속 진행하게 하는 긍정적 메세지가 보스에게 전달됩니다.
보스는 더 많은 포상을 받을 원숙함을 가질 수 없어요! 성취감을 경험하는 것을 좋아합니다. 습관을 형성하고 이미 성공으로 가는 길에 있어요.
이제 저는 영광을 추구하는 영웅에 대해서 반대하지 않아요. 그들이 멋져요! 하지만 한편으론 그 영광의 길이 저를 헤매게 만들고, 그리고 계속해서 많은 다른 사람들도 같은 결과를 가지게 만든다고 생각합니다.
장기적인 성공은 당신이 기울이는 노력의 양이 아닙니다. 비록 노력은 단기 목표에서 작용하겠지만, 장기 목표는 지속성이 필요합니다.
영광을 찾아 몸무게를 줄인지 얼마 지나지 않아 잃어버린 많은 사람들. 그들에겐 보스의 허락이 없었어요. 그들은 체중 체중 마다 도움을 주는 습관을 형성하지 못했습니다.
여러분, 보스의 방법을 따르면 원하는 결과를 얻을 수 있다는 것을 배웠어요. 영광의 길로 가게 될 거고, 평생 동안 영웅이 될 거에요.
그러면서도 죄책감이나 더 분발하려는 마음, 나 스스로에게 채찍질하지 않고 편안하게 이룰 수 있답니다. 이건 보스가 아직 계획을 승인하지 않은 상황일 때의 상황이랍니다.
이제 일주일에 다섯 번씩 꾸준히 운동하고, 요리하는 법을 배우고, 매일 집에서 식사를 해요! 그리고 부작용은 무엇이냐 하면, 살이 12파운드 감량했습니다.
여러분이 만들려고 하는 변화는 무엇이고, 오늘 어떤 작은 한 걸음을 내디뎌 습관으로 가져갈 수 있을까요?