당신의 삶에서 새로운 경험과 목표에 도전해볼 때입니다. 한 걸음씩 천천히 각 목표를 이해하고 진행해 봅시다.
1. 항상 하고 싶었던 일을 해보세요
항상 하고 싶었지만 아직 시작하지 못한 일들이 있나요? 그렇다면 혼자가 아닙니다.
많은 사람들이 의미 있는 경험과 이루고 싶은 목표들로 가득 찬 버킷 리스트를 가지고 있습니다.
자신에게 도전을 주어보세요. 항상 하고 싶었던 일을 선택하여 실천에 옮기세요. 피아노 배우기부터 새로운 언어 학습, 마라톤 완주까지 무엇이든 될 수 있습니다.
2. 피트니스 도전을 해보세요
YouGovAmerica의 데이터에 따르면 건강해지기는 2021년 미국 성인들의 주요 목표였습니다.
30일 간의 피트니스 도전과제, 예를 들면 달리기나 사이클링에 도전해보세요. 피트니스 도전은 당신의 컴포트 존을 확장할 뿐만 아니라 신체적 건강과 웰빙을 향상시킵니다.
연구에 따르면 규칙적인 운동은 신체에 미치는 스트레스의 영향을 감소시켜 불안 수준을 낮춥니다. 이는 불안감이 유발하는 장벽을 넘어 컴포트 존 밖의 것들을 시도하는 것을 쉽게 만들어줍니다.
3. 일상 루틴을 바꿔보세요
좋은 습관에 기반한 루틴은 사람들에게 안정성을 제공하며 일을 해내는 데 도움이 됩니다.
그러나 누군가가 자신의 일상 루틴에 지나치게 굳어져 있으면, 자동화된 기계처럼 움직이고 있다고 느끼게 됩니다.
일상에 약간의 자발성을 더해 루틴을 바꾸는 것은 배경에서 벗어나는 한 방법입니다. 예를 들어, 매일 집에서 편안하게 재택 근무를 한다면 일주일에 몇 번 카페나 집안의 다른 장소에서 일해 보세요.
4. 전문 기술을 확장하세요
컴포트 존은 당신의 전문적 성장을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 이미 넘어선 역할에서 너무 편안해진다면, 당신이 경력에서 앞으로 나아가야 할 때 고착될 수 있습니다.
당신의 컴포트 존을 벗어나는 한 가지 방법은 경쟁력을 부여하고 고용 가능성을 높이는 새로운 기술을 배우는 것입니다. 당신의 조직의 학습 및 개발 자원을 활용하여 당신의 산업에서 요구되는 기술로 자신을 업스킬하세요.
5. 두려움을 선택하고 맞서세요
컴포트 존을 벗어나려면 용기가 필요합니다. 용기있는 것은 두려움을 없애는 것이 아니라 그럼에도 불구하고 전진하는 것입니다.
당신을 가로막고 있는 두려움을 하나 선택하고 이에 맞서세요. 작은 것부터 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 대중 앞에서 말하는 것이 두렵다면, 업무 회의에서 더 많이 발언하는 연습을 하고, 말하기 모임에 가입해보세요.
6. 새로운 곳으로 여행가기
여행은 컴포트 존을 벗어나는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 재미있을 뿐만 아니라 눈을 뜨게 해 줍니다.
매 휴가마다 같은 해변 리조트로 간다면, 다음 여행 때는 완전히 새로운 목적지를 선택하세요. 다양한 환경, 언어, 그리고 생활 방식을 탐험하는 것은 새로운 관점을 제공하고 당신의 사고방식에 도전하는 가장 보람 있는 경험 중 하나입니다.
여행은 또한 당신을 세계의 자연 경이로움에 노출시키고 자연 및 환경에 대한 깊은 감사를 느끼게 합니다.
컴포트 존을 벗어나면 무슨 일이 일어날까요?
당신의 컴포트 존 끝에는 수많은 보상이 기다리고 있습니다. 몇 가지를 살펴보겠습니다.
증가된 회복력
BetterUp의 연구에 따르면, 회복력은 배울 수 있는 내면의 힘이라고 합니다.
당신이 컴포트 버블을 넘어서 확장할수록 회복력 근육을 더 강화합니다. 불편한 상황에 계속해서 맞서는 것은 정신적인 힘을 기르게 되며, 이는 개인적이고 전문적인 삶에서 장애물을 더 쉽고 낙관적으로 극복할 수 있게 도와줍니다.
변화와 불확실성이 당신의 삶 전반에 걸쳐 일어날 것이 확실하기 때문에, 이를 탐색하는 방법을 배우는 것은 중요한 기술입니다.
자기실현
Abraham Maslow 박사의 욕구 계층 이론에 따르면, 자기실현은 우리가 될 수 있는 모든 것이 되고자 하는 욕구입니다. 이것은 개인 성장과 삶에서의 전 잠재력을 달성하기 위한 능력 개발의 과정입니다.
컴포트 존에 머물면 실제로 무엇을 할 수 있는지 결코 알 수 없습니다. 초기의 두려움을 뚫고 나가기 시작하면, 당신의 잠재력을 향해 걸음을 내딛을 수 있습니다. 도전을 시작하고, 더 자발적이 되며, 배울 기회를 찾아보세요.
그러나 자기실현을 목적지가 아닌 지속적인 여정으로 볼 필요가 있습니다.
자신감 향상
자신감과 컴포트 존은 직접적으로 상관관계가 있습니다. 이는 컴포트 존이 작을수록 자신과 능력에 대한 자신감이 더 작다는 것을 의미합니다.
당신의 두려움에 맞서고 그것들에 도전할수록 더욱 자신감이 커질 것입니다.
예를 들어, 대중 앞에서의 두려움에 맞서면 두 가지 방법으로 당신의 자신감을 향상시킬 것입니다. 이는 당신을 더 자신감 있는 공개적인 연사로 만들고, 또한 당신의 자부심을 높일 것입니다. 초기의 두려움에도 불구하고 행동을 취한 당신의 성취에 대해 자부심을 느낄 것입니다.
적은 후회
베스트셀러 ‘죽음의 침상에서 가장 큰 후회 다섯 가지’의 저자 Bonnie Ware는 임종 환자들의 가장 큰 삶의 후회를 공개합니다. 그들의 대답 중 세 가지는 공통 주제를 가지고 있습니다:
“나는 나 자신에게 충실한 삶을 살기 위한 용기가 있었으면 좋겠어요, 다른 사람들이 기대하는 삶이 아니라.”
“나는 내 감정을 표현할 용기가 있었으면 좋겠어요.”
“나는 내가 행복해질 수 있게 허락했으면 좋겠어요.”
Ware는 꿈을 존중하지 않고 평범한 삶을 선택한 사람들이 결국 그들이 선택했거나 선택하지 않았던 선택에 대해 후회하게 되었다고 설명합니다. 또한 변화를 두려워하고 오래된 습관에 갇힌 사람들은 자신들이 만족하고 있다고 스스로에게 거짓말을 하면서 실제로는 더 행복하길 바랐습니다.
당신의 컴포트 존 내에 있는 삶은 저항의 길을 선택하는 것을 의미합니다. 안전한 선택이 그 나름의 장점을 가지고는 있지만, 또한 만족스럽지 않을 수 있습니다. 당신의 꿈을 추구하고 원하는 삶을 살기 위해 컴포트 존을 벗어나는 것을 후회하지 않을 것입니다.
컴포트 존을 벗어나는 방법
당신이 컴포트 존을 벗어날 수 있도록 도와줄 여섯 가지 실천 가능한 단계가 있습니다.
1. 컴포트 존 안팎을 측정하세요
잠시 시간을 내어 반성하며 컴포트 존 안에 살아가는 것이 어떤 느낌인지 자문해 보세요. 현재 상황의 긍정적이고 부정적인 측면을 모두 적어보고 그것들이 어떻게 당신을 느끼게 하는지 적어보세요.
그 다음, 컴포트 버블 밖의 모든 것들을 적어보세요. 이것들은 당신의 열망, 목표 또는 경험해보고 싶은 모든 것들일 수 있습니다. 컴포트 존 밖에서 살며 이러한 욕구를 쫓는 것이 어떤 느낌일지 적어보세요.
글쓰기는 당신의 감정에 대한 통찰력을 얻고 컴포트 존을 벗어나려는 동기를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 개인 목표를 설정하세요
당신의 컴포트 존을 확장시킬 수 있는 S.M.A.R.T. 개인 목표를 설정하세요.
예를 들어, 5년 내에 석사 학위를 취득하는 것은 개인적이고 전문적인 성장을 도울 수 있는 경력 목표의 예입니다.
구체적인 목표를 명확히 하고, 그것들을 적어보고, 각 목표가 어떻게 당신에게 이익이 될지 식별하세요. 목표를 설정하는 것은 당신에게 방향성을 제공하며, 당신의 삶이 어떻게 될 수 있는지에 대한 개인적인 비전을 만드는 데 도움이 됩니다.
3. 한 걸음씩 행동에 옮기세요
컴포트 존을 벗어나는 것은 어려운 작업처럼 보일 수 있습니다. 과도하게 생각하고 너무 멀리 앞을 내다보면 압도당하는 느낌을 받게 돼서, 결국에는 미루게 됩니다.
그래서 첫 걸음을 내딛고 앞으로 한 발을 내딛는 것이 중요합니다. 시작하는 “적절한 시기”는 결코 없습니다. 고대 중국 철학자 노자가 말했듯이, “천 리 길도 한 걸음부터 시작된다.”
컴포트 존을 벗어나 확장하는 각 단계는 진전입니다.
4. 당신의 적절한 수준을 찾아보세요
Yerkes-Dodson 실험의 쥐처럼, 최적의 위험 감수 수준을 결정하세요.
당신의 위험 감수 수준이 매우 낮다면, 작게 시작하세요.
예를 들어, 일에 대한 목표가 당신의 전문적인 네트워크를 발전시키는 것이라면, 처음에는 네트워킹 이벤트에 참여하는 것이 너무 위협적일 수 있습니다. 대신에, 당신에게 더 편안한 방법으로 네트워킹을 시작할 수 있습니다.
예를 들어, LinkedIn에서 네트워킹하고 싶은 누군가에게 연락하여 가상 커피 대화를 요청해보세요.
너무 멀리 밀어붙이지 않으면서도 스스로에게 도전하는 달콤한 지점을 찾는 것이 모든 차이를 만들 수 있습니다. 점진적인 작은 단계들을 밟아나가면서 위험 감수 능력과 자신감을 키워나가는 것입니다.
5. 긍정적인 마음가짐을 기르세요
편안한 영역을 벗어날 때 올바른 태도를 갖는 것이 매우 중요합니다.
긍정적인 마음가짐이란, 인생의 모든 상황과 도전을 낙관적으로 대하는 것을 의미합니다. 불확실성에 직면했을 때 긍정적인 마음가짐을 갖는 방법은 다음과 같습니다:
실패했을 때 자신에게 연민을 가져주세요
도전을 기회로 여기세요
야심찬 목표를 세우세요
각 실패를 교훈으로 삼으세요
부정적인 믿음을 도전하고 낙관적으로 되는 법을 배우세요
6. 동질감을 느끼는 사람들과 어울리세요
성장하는 마음가짐을 가진 사람들을 인생에서 찾아보고 정기적으로 위험을 감수하는 사람들을 식별하세요.
그들은 계속해서 배우고, 도전을 받아들이며, 실패에도 불구하고 앞으로 나아가는 친구, 멘토 또는 동료일 수 있습니다. 그들과 시간을 보내고, 그들의 조언을 구하고, 그들에게서 존경하는 품성을 본받으세요.
지지 시스템을 갖는 것은 혼자 편안한 영역을 벗어나는 것보다 훨씬 쉽습니다.
편안한 영역을 벗어날 때 알아야 할 주요 팁
처음에는 불편하고 위협적으로 느낄 수 있습니다. 전환을 용이하게 해줄 몇 가지 중요한 팁을 살펴보겠습니다.
즐거움을 느끼세요. 자아를 문 밖에 두고 완벽을 추구하기보다는 재미를 느끼고 새로운 것들을 경험하는 기쁨을 다시 발견하세요.
생각의 전환을 하세요. 최악의 결과를 상상하는 대신에 최선의 결과를 상상하는 건 어떨까요? 시각화 기법을 연습하고 목표를 달성했을 때의 기쁨을 느껴보세요.
모든 승리를 축하하세요. 여러분의 진전을 인정하고 성공을 크고 작게 축하하세요.
지나친 생각을 줄이세요. 지나친 생각은 행동을 취하는 것을 막고 모든 것을 최악의 시나리오로 만듭니다. 명상적 호흡 같은 연습은 부정적 사고와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
편안한 영역을 벗어나 삶을 시작하는 방법
편안한 영역 내에서 살아가는 것은 그 장점이 있습니다: 안전하고, 친숙하며, 스트레스가 덜합니다. 그러나 넬슨 만델라가 유명하게 말했듯이, “소심하게 행동하는 것에 열정을 찾을 수 없으며 삶이 그대가 살 수 있는 것보다 못한 데에 안주하는 것에 대한 열정을 찾을 수 없습니다.”
편안한 영역을 벗어나는 법을 배우는 것은 여러분이 살 수 있는 삶으로 여러분을 이끕니다. 여러분을 동기 부여하는 것을 찾고 한 번에 한 걸음씩 도전하세요.