앤드류 휴버맨의 동영상을 보면서, 우리는 아침 루틴의 중요성에 대해 배울 수 있습니다. 그는 우리의 생체 리듬, 자연광의 중요성, 도파민의 역할 등에 대해 설명하며, 이 모든 것이 어떻게 우리의 일상 생활에 영향을 미치는지를 보여줍니다.
서커디언 리듬
모든 세포는 24시간 서커디언 리듬을 가지고 있으며, 이는 유전자에 의해 조절됩니다. 이것은 우리 몸의 수백만 개의 시계가 하나의 시간에 맞춰진다는 것을 의미합니다. 이것이 왜 해외 여행을 할 때 소화기가 불편해지거나, 쉽게 아플 수 있거나, 생각이 제대로 동작하지 않는 이유입니다. 이 시계들이 정렬되지 않았기 때문입니다.
아침에 자연광을 받는 중요성
휴버맨은 모든 것, 특히 수면에 대한 첫 번째 연습은 아침에 일어나서 1시간 이내에 눈에 자연광을 받는 것이라고 말합니다. 해가 뜨기 전에 일어나면 많은 밝은 불을 켜서야 합니다. 이것은 우리의 시계를 재설정하는 데 도움이 됩니다.
코르티솔 펄스
코르티솔 펄스는 아침에 일어나면서 발생하며, 이것은 우리가 깨어있는 동안 활동적으로 유지되도록 도와줍니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있지만, 이것은 우리가 깨어있는 동안 활동적으로 유지되도록 도와주는 역할을 합니다.
자외선 블루 빛의 효과
자외선 블루 빛은 피부에 도달하면 도파민을 증가시키는 효과가 있습니다. 도파민은 우리의 기분을 좋게 만들고, 우리의 동기를 부여하며, 우리의 행동을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이것은 우리가 행복하고 만족스러운 느낌을 주는 물질입니다. 이것은 우리가 더 좋게 느끼게 하고, 테스토스테론과 에피네프린을 증가시킵니다. 이것이 여름이 더 좋게 느껴지는 이유입니다. 그렇기에 햇살 좋은 아침에 햇빛을 받으며 일어나면 의욕적인 하루가 될 가능성이 큽니다.
체온의 중요성
체온은 우리가 깨어있는 동안 증가하고, 우리가 잠들 때 감소합니다. 이것은 우리가 깨어있는 동안 활동적으로 유지되도록 도와주며, 우리가 잠들 때는 우리를 편안하게 만듭니다. 그렇기에 아침에 찬물 목욕은 도파민과 에피네프린의 방출을 촉진하며, 이것은 우리의 기분을 좋게 만듭니다. 이것은 우리가 더 활동적으로 느껴지게 하며, 우리의 체온을 증가시킵니다.
운동과 아데노신
아데노신은 우리가 깨어있는 동안 쌓이며, 이것은 우리가 피곤해지고 잠들게 만듭니다. 운동을 하면 아데노신이 청소되어, 우리가 더 활동적으로 느껴지게 합니다.
카페인의 영향
카페인은 아데노신의 효과를 차단하여, 우리가 더 경계하게 만듭니다. 그러나 카페인이 소멸하면, 아데노신이 더 강하게 결합하고, 우리는 오후에 피곤해집니다. 그래서 아침에 일어나서 카페인을 섭취하는 것을 60~90분 정도 지연시키는 것이 좋습니다.
결론
앤드류 휴버맨의 동영상을 통해, 우리는 아침 루틴의 중요성에 대해 배울 수 있습니다. 그는 우리의 생체 리듬, 자연광의 중요성, 도파민의 역할 등에 대해 설명하며, 이 모든 것이 어떻게 우리의 일상 생활에 영향을 미치는지를 보여줍니다.
FAQ
- 아침에 일어나서 자연광을 받는 것이 왜 중요한가요?
- 자연광은 우리의 생체 리듬을 재설정하는 데 도움이 됩니다. 이것은 우리의 시계를 맞추고, 우리가 깨어있는 동안 활동적으로 유지되도록 도와줍니다.
- 도파민은 어떤 역할을 하는가요?
- 도파민은 우리의 기분을 좋게 만들고, 우리의 동기를 부여하며, 우리의 행동을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 체온은 어떻게 우리의 수면에 영향을 미치나요?
- 체온은 우리가 깨어있는 동안 증가하고, 우리가 잠들 때 감소합니다. 이것은 우리가 깨어있는 동안 활동적으로 유지되도록 도와주며, 우리가 잠들 때는 우리를 편안하게 만듭니다.
- 운동은 어떻게 우리의 기분에 영향을 미치나요?
- 운동을 하면 아데노신이 청소되어, 우리가 더 활동적으로 느껴지게 합니다.
- 찬물 목욕은 어떤 효과가 있나요?
- 찬물 목욕은 도파민과 에피네프린의 방출을 촉진하며, 이것은 우리의 기분을 좋게 만듭니다. 이것은 우리가 더 활동적으로 느껴지게 하며, 우리의 체온을 증가시킵니다.